לחץ ושחיקה בעבודה
תשישות פיסית ורגשית, דיכאון וחרדה – כל אלו הם תוצר של לחץ כבד (סטרס או בעברית עקה).
לחץ ממושך או כרוני יכול לגרום גם לשחיקה, תשישות פיסית, רגשית ונפשית שעלולה להוביל לתחושה של ניתוק וציניות.
סטרס יכול להשליך על ההתנהגות של העובדים שלנו, הבוסים שלנו, בני הזוג שלנו ועל אופי ההורות שלנו
סדנאות לחץ ושחיקה בעבודה מבית לירון פורת - הדגשים
מה הגורמים לסטרס?
עומס עבודה גבוה
תחושת חוסר שליטה וחוסר וודאות (מה שעברנו בתקופת הקורונה למשל)
שינוי קונפליקט או דילמה.
********************************
ניתן להתמודד עם סטרס כך ש:
1. ישפיע לטובה על מצב הרוח שלנו
2. יהפוך אותנו לאפקטיביים יותר
3. ישפר את מערכות היחסים שלנו
4. יעזור לנו להשיג מטרות ארוכות טווח
5. יעזור לנו להקשיב לעצמנו ולאזן הכל ביחד
כנסו לסרטון לשמוע על הסדנה
נגן וידאו אודות סדנאות לחץ ושחיקה בעבודה - לירון פורת
מה מספרים עלינו?
לירון פורת - מומחית לפיתוח עסקי ואישי למנהלים אפקטיביים ומחייכים יותר
היה מעולה! מעשיר, מהנה, מעניין לירון מדהימה חכמה וחדה.
המתודולוגיה שלמדנו בתכנית אפשרה לנו באמת להתמקד בדברים החשובים בעבודה ובחיים הפרטיים ולהפוך למאושרים יותר ופרודוקטיביים יותר
המון המון תודה לירון על כל השיעורים שהיו איתך. נתת לי כלים טובים לעבוד איתם.
את פשוט מרצה אלופה ותודה על הכל שום דבר אינו מובן.
החומרים היו ברמה מאד גבוהה, לירון נתנה לנו כמה תרגילים ומשימות שממש הפילו לנו אסימונים. המפגש היה מצוין, מהנה ומועיל. כיף!
את נהדרת! חכמה, מרתקת, מלאת ידע, אמפתית, מעשירה, מדויקת! תודה!!!
5 טיפים איך לקחת חופשה של 42 ימים
ולהישאר בחיים?
"לירון, אני גמור, אני שחוק, אני כבר לא יודע מה אני עושה עם עצמי".
ככה התחילה שבוע שעבר שיחה שלי עם בעל עסקים שממש רוצה לקחת חופשה
של שבוע וחצי בפסח אבל מרגיש ש….
הוא פשוט לא מסוגל להרפות
כי …נו… בעל עסקים.
זה הביא אותי לחשוב על כל העניין הזה של לקחת חופשה.
בתור בכירים בארגון עם המון אחריות על הכתפיים
בתור בעלי עסק או חברה שעובדים מסביב לשעון
בתור אנשים שפשוט צריכים- חופשה אבל חוששים
מכל מיני סיבות, מוצדקות יותר או פחות.
האמת, גם אני כזאת…מתקשה לשחרר את כל מה שיש לי לעשות.
אבל בכל זאת, אי שם ב-2017 החלטתי שאני לא לוקחת מספיק חופשות
ושריינתי לי 42 ימים שלמים של טיול באקוודור ופרו.
יצאתי אליה- ואני וגם העסק שלי שרדנו כדי לספר.
אז מה היה שם?
1. תכנון מראש- קניתי את הכרטיסים 10 חודשים מראש
והכנתי את עצמי, את חשבון הבנק שלי ואת העסק לתקופה שבה אני לא אהיה כאן.
2. הסכמתי להתייחס לחופשה כהשקעה- תחשבו איזה ROI מטורף זה לשחרר רגע מהיומיום. כמה יצירתיות, כמה רעיונות וכמה אורך רוח נכנסים בנו פתאום
כשאנחנו לא שבויים בין המיילים לבין חדר הישיבות.
3. החלטתי מראש על רמת הזמינות שלי- חלקנו רוצים להתנתק לגמרי וחלקנו לגמרי בסדר עם לענות למיילים שעתיים בכל בוקר.
כשמגדירים מראש את רמת הזמינות ומתאמים ציפיות עם הסביבה העסקית שלנו,
קל יותר לנוח בשאר הזמן.
4. לא הלחצתי את עצמי- המטרה של החופשה היא מנוחה.
אם תגיע איזו הברקה זה נהדר, אבל לא ציפיתי מעצמי ליותר מידי
ואיפשרתי לעצמי להרפות ופשוט להיות ולחוות את הרגע הזה.
5. בדקתי מראש אפשרות לשלב את העסק ואכן עשיתי הרצאה לקהילה הישראלית בפרו. טוב מכל כיוון- גם הכרתי אנשים מקסימים, גם נתתי ערך וגם טוב מבחינה עסקית.
אגב… פסח כבר מעבר לפינה…
ספרו לי אם אתם מתכננים לצאת לחופשה
אם כן- לאן ולכמה זמן? 
טכניקות התמודדות עם לחץ ושחיקה בעבודה
יש המון דברים בשליטתנו במענה לסיטואציות של החיים, לקונפליקטים ולדילמות. חלק מהם טמונים בשפת הגוף שלנו, באיך אנחנו מגיבים למישהו אגרסיבי ועוד.
יש המון דברים בשליטתנו במענה לסיטואציות של החיים, לקונפליקטים ולדילמות. חלק מהם טמונים בשפת הגוף שלנו, באיך אנחנו מגיבים למישהו אגרסיבי ועוד.
זה מתחיל בהקשבה לגוף ולנשימות, ופעולה בהתאם וממשיך לאופן המענה (צעקה או בשקט ושפת הגוף שלנו) ולפרשנות שאנחנו מייחסים למה שקרה.
מחקרים מראים שאופן השיתוף בקשיים לנו הוא גם משמעותי. האם לשתף? איך לשתף באופן שלא יגרום לנו לחוות את הקושי מחדש? יש דרך מדעית ורפואית לשתף נכון. התחילו עם לדעת מיהם האנשים שאתם רוצים לשתף בכל תחום ותחום.
המוח שלנו עוזר לנו לשרוד והוא בוחן כל פעם ממה להיזהר ואיך להיזהר- מה גרוע ומה דורש שינוי, התמודדות. נעזור למוח שלנו להרגיש טוב. אפשר להתחיל ביצירת "פנקס חיוכים"- מה שימח אתכם היום? מה עשה לכם טוב? מצאו לפחות 5 דברים כאלו מדיי יום. ואם קשה לכם, קחו את הדברים שהם מובנים מאליו והסתכלו עליהם אחרת.
שינה טובה היא גורם חשוב מאוד בהפחתת סטרס. כמה אתם ישנים? האם אתם מתעוררים עייפים? איך שנת הלילה שלכם? ניתן לטפל בזה ובד"כ יחסית בקלות עם מודעות לכמה דברים קטנים.
איזון בית עבודה: עד כמה הוא קיים אצלכם? האם אתם מייצרים הפרדה בין ההורות למשל לעבודה?
כנסו למאמר וטיפים בנושא "לחץ ושחיקה בעבודה ודרכי התמודדות"
טכניקות התמודדות עם לחץ ושחיקה בעבודה (המשך)
עד כמה הטכנולוגיה והזמינות שלכם פוגעת באיזון? הודעות וואטסאפ ללא הרף, טלפונים ועוד?
MASTERING YOURSELF – הכרות עם עצמכם באופן בו אתם מזהים את כפתורי נקודות התורפה שלכם ולומדים לעקוף אותם. מה מקפיץ אתכם או מייסר אתכם? עם מי קשה לכם לשוחח וכל ערה שלו עושה לכם רע?
טכניקות הרגעות: מדיטציה, כתיבה, מוסיקה ספורט עוד… טכניקות שעוזרות להחזיר את עצמכם למקום טוב ולמנוע העברת הסטרס מתחום חיים אחד לאחר
טכניקות "מסגור מחדש": שינוי אופן ההתבוננות על מצבים שלא ניתן לשנות (REFRAMING). אם אי אפשר לשנות את המצב, נשנה את אופן ההתבוננות עליו.
נגענו פה במספר טכניקות שעוזרות להתמודד עם לחץ ולמנוע שחיקה במקום העבודה אבל חשוב לזכור – סטרס במקום העבודה משפיע גם על המצב בבית, בזוגיות ובהורות. לסטרס יש אדוות ואם לא מטפלים בו במהרה המצב עלול להחמיר בכל תחום ותחום.
תוכן עניינים
איך אני מבינה שהבעיה שלי היא לא הבעיה שלי?
לפעמים אנשים מגיעים אליי, בטוחים שיש להם בעיה מסוימת
אבל בפועל הבעיה שלהם היא אחרת לגמרי.
אני מקשרת את זה למשהו שקראתי לו סינדרום תא השירותים
נכון בד"כ כשיוצאים מהצגה ומסרט יש תור ארוך בשירותי נשים ?
(אצל גברים באופן מפתיע זה קורה פחות)
התור מתארך ומתארך.
ולפעמים ממתינים… לתאים ריקים.
כי מניחים שאם התא סגור . זה אומר שהוא תפוס.
אני למדתי לבדוק מה קורה בתאים הנעולים ולעזור לתור להתקדם.
למה? כי לפעמים תא סגור זה פשוט תא שנטרקה לו הדלת.
ולמה אני מספרת לכם את זה ומה הקשר להתייעלות ארגונית?
כי כשאנחנו מניחים הנחות יסוד, יש מצב שאנחנו נטעה והרבה.
כשמישהו בא מבחוץ ומסתכל על אותו מצב בלי הנחות יסוד מקדימות,
הסיכוי שלנו להגיע לתוצאות טובות ומהירות יותר הוא הרבה יותר גבוה.
ככה פשוט.
פשוט להסתכל האם התא תפוס
קרה לי לאחרונה שהגעתי לחברה במסגרת תהליך התייעלות,
בהנהלה שרר המון מתח בין המנהלים הצעירים יותר לבין מנהל ותיק אחד שהיה אפילו ותיק יותר מהמנכל.
בהתחלה היה נראה כאילו זו בעיה של אגו,
המנהלים הצעירים לא הבינו למה המנהל הותיק יותר "אומר להם מה לעשות"
ולמה המנכל מתייעץ דווקא איתו כשכולם על פניו באותו הדרג.
זה יצר תסכול, בלבול והרבה "מלחמות אישיות" ולא נחוצות.
כשנכנסנו ותחקרנו את האירוע הבנו שמדובר בכלל במבנה ארגוני שצריך להשתנות.
המנהל הותיק יותר, קיבל במבנה הארגוני תפקיד בכיר יותר.
כך, כשהכל על השולחן בצורה ברורה ובהירה,
כל הנושאים האישיים ירדו מהפרק, הכל התבהר, מצב הרוח הכללי השתפר והפריון עלה.
רוצים לבחון איך גם אתם יכולים לפתח כלים ניהוליים שמניעים עובדים לפעולה בצורה מיטיבה ולהרוויח:
V יותר כסף
V יותר זמן פנוי
V יותר משמעות
V חיוך גדול יותר בסוף היום
אני מזמינה אתכם לפגישת אבחון מקיפה בה נזהה את האתגרים הניהוליים האישיים שלהם ונבנה תוכנית עומק לשחרר אותם.
