התמודדות עם לחץ
מרגישים שהלחץ והסטרס משפיעים עליכם? מרגישים שהלחץ בעבודה מתחיל להשפיע על החיים האישיים?
הקורס המקיף שלנו נועד לספק לך את הכלים והטכניקות הדרושים בכדי להתמודד נכון עם מתח וסטרס ולשפר את הרווחה הכללית שלך. בין אם אתם מתמודדים עם מתח הקשור לעבודה, בעיות במערכות יחסים או סתם אתגרי החיים היומיומיים.
הקורס להתמודדות עם לחץ יכול לעזור לכם להחזיר את השליטה ולמצוא את השקט הנפשי.
התמודדות עם לחץ מבית לירון פורת - הדגשים
הקורס שלנו להתמודדות עם לחץ וסטרס הינו מעשי ומרתק, תוך התמקדות בפתרונות מהעולם האמיתי.
בקורס תלמדו מגוון טכניקות לניהול מתח, כולל תשומת לב, נשימות עמוקות ואסטרטגיות קוגניטיביות-התנהגותיות. נלמד גם כיצד לפתח הרגלי שגרה בריאים שיכולים לעזור לנו לשמור על חיים מאוזנים ומספקים יותר.
הקורס שלנו מושלם לכל מי שרוצה ללמוד איך להתמודד עם מתח ולשפר את הרווחה הכללית שלו. בין אם את.ה איש מקצוע עסוק, הורה בבית או סטודנט, הקורס שלנו יכול לעזור לך לבנות חוסן ולמצוא אושר והגשמה גדולים יותר.
החומרים היו ברמה מאד גבוהה, לירון נתנה לנו כמה תרגילים ומשימות שממש הפילו לנו אסימונים. המפגש היה מצוין, מהנה ומועיל. כיף!
היה מעולה! מעשיר, מהנה, מעניין לירון מדהימה חכמה וחדה.
את נהדרת! חכמה, מרתקת, מלאת ידע, אמפתית, מעשירה, מדויקת! תודה!!!
5 טכניקות ראשוניות להתמודדות עם לחץ וסטרס
מיינדפולנס: מיינדפולנס היא טכניקה הכוללת תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. זה יכול לעזור להישאר מקורקע ולהפחית תחושות של חרדה ומתח. כדי לתרגל מיינדפולנס, עלינו לנסות להתמקד בנשימה, להתבונן במחשבות שלנו ללא שיפוט ולעסוק בפעילות פשוטה כגון הליכה או יוגה.
פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח ולהגביר את מצב הרוח. זה גם יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה וממוקדת במהלך היום. נסו לשלב לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בשגרת היומיום, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
טכניקות הרפיה: טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות, מדיטציה או הרפיית שרירים מתקדמת יכולות לעזור להפחית מתח ולקדם הרפיה. נסו להקדיש כמה דקות בכל יום כדי לתרגל את הטכניקות האלה. ניתן למצוא תרגולי הרפיה באמצעות אפליקציית מדיטציה מודרכת.
תמיכה חברתית: בילוי עם חברים ובני משפחה יכול לעזור להפחית מתח ולקדם תחושות של רווחה. שקלו לשמור על קשר עם אנשים אהובים באמצעות שיחות טלפון רגילות, שיחות וידאו או ביקורים אישיים.
ניהול זמן: ניהול זמן לקוי יכול להוביל לתחושות של הצפה ולחץ. כדי להפחית מתח הקשור לזמן, חשוב לתעדף את המשימות שלנו, לפרק פרויקטים גדולים לצעדים קטנים יותר, ולהציב לעצמינו יעדים ריאליים. כמו כן, חשוב לקחת הפסקות לאורך היום כדי לעזור לשמור על מיקוד ולהפחית שחיקה. לקורס ניהול זמן אפקטיבי >>
התמודדות עם לחץ - המפגשים
מפגש 1 – טכניקות מיינדפולנס
מפגש 2 – טכניקות הרפיה
מפגש 3 – ניהול מתחים וסטרס
מפגש 4 – תעדוף וניהול זמן
מפגש 5 – התמודדות עם מתח וסטרס ארוך טווח
מפגש 6 – ניהול סטרס בעבודה
מפגש 7 – להסתכל על החיים ב ZOOMOUT – פרופורציות
לקבלת הסילבוס - התמודדות עם לחץ
מפתחת מתודולוגיית
