לחץ ושחיקה בעבודה
תשישות פיסית ורגשית, דיכאון וחרדה – כל אלו הם תוצר של לחץ כבד (סטרס או בעברית עקה).
לחץ ממושך או כרוני יכול לגרום גם לשחיקה, תשישות פיסית, רגשית ונפשית שעלולה להוביל לתחושה של ניתוק וציניות.
סטרס יכול להשליך על ההתנהגות של העובדים שלנו, הבוסים שלנו, בני הזוג שלנו ועל אופי ההורות שלנו
סדנאות לחץ ושחיקה בעבודה מבית לירון פורת - הדגשים
מה הגורמים לסטרס?
עומס עבודה גבוה
תחושת חוסר שליטה וחוסר וודאות (מה שעברנו בתקופת הקורונה למשל)
שינוי קונפליקט או דילמה.
ניתן להתמודד עם סטרס כך ש:
1. ישפיע לטובה על מצב הרוח שלנו
2. יהפוך אותנו לאפקטיביים יותר
3. ישפר את מערכות היחסים שלנו
4. יעזור לנו להשיג מטרות ארוכות טווח
5. יעזור לנו להקשיב לעצמנו ולאזן הכל ביחד
החומרים היו ברמה מאד גבוהה, לירון נתנה לנו כמה תרגילים ומשימות שממש הפילו לנו אסימונים. המפגש היה מצוין, מהנה ומועיל. כיף!
היה מעולה! מעשיר, מהנה, מעניין לירון מדהימה חכמה וחדה.
את נהדרת! חכמה, מרתקת, מלאת ידע, אמפתית, מעשירה, מדויקת! תודה!!!
טכניקות התמודדות עם לחץ ושחיקה בעבודה
יש המון דברים בשליטתנו במענה לסיטואציות של החיים, לקונפליקטים ולדילמות. חלק מהם טמונים בשפת הגוף שלנו, באיך אנחנו מגיבים למישהו אגרסיבי ועוד.
זה מתחיל בהקשבה לגוף ולנשימות, ופעולה בהתאם וממשיך לאופן המענה (צעקה או בשקט ושפת הגוף שלנו) ולפרשנות שאנחנו מייחסים למה שקרה.
מחקרים מראים שאופן השיתוף בקשיים לנו הוא גם משמעותי. האם לשתף? איך לשתף באופן שלא יגרום לנו לחוות את הקושי מחדש? יש דרך מדעית ורפואית לשתף נכון. התחילו עם לדעת מיהם האנשים שאתם רוצים לשתף בכל תחום ותחום.
המוח שלנו עוזר לנו לשרוד והוא בוחן כל פעם ממה להיזהר ואיך להיזהר- מה גרוע ומה דורש שינוי, התמודדות. נעזור למוח שלנו להרגיש טוב. אפשר להתחיל ביצירת "פנקס חיוכים"- מה שימח אתכם היום? מה עשה לכם טוב? מצאו לפחות 5 דברים כאלו מדיי יום. ואם קשה לכם, קחו את הדברים שהם מובנים מאליו והסתכלו עליהם אחרת.
שינה טובה היא גורם חשוב מאוד בהפחתת סטרס. כמה אתם ישנים? האם אתם מתעוררים עייפים? איך שנת הלילה שלכם? ניתן לטפל בזה ובד"כ יחסית בקלות עם מודעות לכמה דברים קטנים.
איזון בית עבודה: עד כמה הוא קיים אצלכם? האם אתם מייצרים הפרדה בין ההורות למשל לעבודה?
כנסו למאמר וטיפים בנושא "לחץ ושחיקה בעבודה ודרכי התמודדות"
טכניקות התמודדות עם לחץ ושחיקה בעבודה (המשך)
עד כמה הטכנולוגיה והזמינות שלכם פוגעת באיזון? הודעות וואטסאפ ללא הרף, טלפונים ועוד?
MASTERING YOURSELF – הכרות עם עצמכם באופן בו אתם מזהים את כפתורי נקודות התורפה שלכם ולומדים לעקוף אותם. מה מקפיץ אתכם או מייסר אתכם? עם מי קשה לכם לשוחח וכל ערה שלו עושה לכם רע?
טכניקות הרגעות: מדיטציה, כתיבה, מוסיקה ספורט עוד… טכניקות שעוזרות להחזיר את עצמכם למקום טוב ולמנוע העברת הסטרס מתחום חיים אחד לאחר
טכניקות "מסגור מחדש": שינוי אופן ההתבוננות על מצבים שלא ניתן לשנות (REFRAMING). אם אי אפשר לשנות את המצב, נשנה את אופן ההתבוננות עליו.
נגענו פה במספר טכניקות שעוזרות להתמודד עם לחץ ולמנוע שחיקה במקום העבודה אבל חשוב לזכור-
סטרס במקום העבודה משפיע גם על המצב בבית, בזוגיות ובהורות. לסטרס יש אדוות ואם לא מטפלים בו במהרה המצב עלול להחמיר בכל תחום ותחום.
לקבלת הסילבוס לסדנת לחץ ושחיקה בעבודה
מפתחת מתודולוגיית
