התמודדות עם לחץ
מרגישים שהלחץ והסטרס משפיעים עליכם? מרגישים שהלחץ בעבודה מתחיל להשפיע על החיים האישיים?
הקורס המקיף שלנו נועד לספק לך את הכלים והטכניקות הדרושים בכדי להתמודד נכון עם מתח וסטרס ולשפר את הרווחה הכללית שלך. בין אם אתם מתמודדים עם מתח הקשור לעבודה, בעיות במערכות יחסים או סתם אתגרי החיים היומיומיים.
הקורס להתמודדות עם לחץ יכול לעזור לכם להחזיר את השליטה ולמצוא את השקט הנפשי.
התמודדות עם לחץ מבית לירון פורת - הדגשים
הקורס שלנו להתמודדות עם לחץ וסטרס הינו מעשי ומרתק, תוך התמקדות בפתרונות מהעולם האמיתי.
בקורס תלמדו מגוון טכניקות לניהול מתח, כולל תשומת לב, נשימות עמוקות ואסטרטגיות קוגניטיביות-התנהגותיות. נלמד גם כיצד לפתח הרגלי שגרה בריאים שיכולים לעזור לנו לשמור על חיים מאוזנים ומספקים יותר.
הקורס שלנו מושלם לכל מי שרוצה ללמוד איך להתמודד עם מתח ולשפר את הרווחה הכללית שלו. בין אם את.ה איש מקצוע עסוק, הורה בבית או סטודנט, הקורס שלנו יכול לעזור לך לבנות חוסן ולמצוא אושר והגשמה גדולים יותר.
כנסו לסרטון לשמוע על הסדנה
נגן וידאו אודות סדנאות לחץ ושחיקה בעבודה - לירון פורת
מה מספרים עלינו?
לירון פורת - מומחית לפיתוח עסקי ואישי למנהלים אפקטיביים ומחייכים יותר
היה מעולה! מעשיר, מהנה, מעניין לירון מדהימה חכמה וחדה.
המון המון תודה לירון על כל השיעורים שהיו איתך. נתת לי כלים טובים לעבוד איתם.
את פשוט מרצה אלופה ותודה על הכל שום דבר אינו מובן.
לירון פורת היא אחת מהיועצות האסטרטגיות והעיסקיות המרתקות והמוכשרות שפגשתי. יש לה רעיונות עמוקים ומקוריים
את נהדרת! חכמה, מרתקת, מלאת ידע, אמפתית, מעשירה, מדויקת! תודה!!!
החומרים היו ברמה מאד גבוהה, לירון נתנה לנו כמה תרגילים ומשימות שממש הפילו לנו אסימונים. המפגש היה מצוין, מהנה ומועיל. כיף!
שמחתי להשתתף בקור עם לירון, זה היה מאוד מקצועי ומעשיר מלא תוכן שבאמת עוזר ומכוון בעתיד, מצד שני לירון בנאדם מאוד חיובי ונותנת מכל הלב ובאהבה, פשוט אנרגיות חיוביות וגורמת למוטבציה, מאחלת לה כל הצלחה והתקדמות.. פשוט מגיע לה 🤗💚🌹🌹🌹🌹🌹
5 טכניקות ראשוניות להתמודדות עם לחץ וסטרס
מיינדפולנס: מיינדפולנס היא טכניקה הכוללת תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. זה יכול לעזור להישאר מקורקע ולהפחית תחושות של חרדה ומתח. כדי לתרגל מיינדפולנס, עלינו לנסות להתמקד בנשימה, להתבונן במחשבות שלנו ללא שיפוט ולעסוק בפעילות פשוטה כגון הליכה או יוגה.
פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח ולהגביר את מצב הרוח. זה גם יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה וממוקדת במהלך היום. נסו לשלב לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בשגרת היומיום, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
טכניקות הרפיה: טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות, מדיטציה או הרפיית שרירים מתקדמת יכולות לעזור להפחית מתח ולקדם הרפיה. נסו להקדיש כמה דקות בכל יום כדי לתרגל את הטכניקות האלה. ניתן למצוא תרגולי הרפיה באמצעות אפליקציית מדיטציה מודרכת.
תמיכה חברתית: בילוי עם חברים ובני משפחה יכול לעזור להפחית מתח ולקדם תחושות של רווחה. שקלו לשמור על קשר עם אנשים אהובים באמצעות שיחות טלפון רגילות, שיחות וידאו או ביקורים אישיים.
ניהול זמן: ניהול זמן לקוי יכול להוביל לתחושות של הצפה ולחץ. כדי להפחית מתח הקשור לזמן, חשוב לתעדף את המשימות שלנו, לפרק פרויקטים גדולים לצעדים קטנים יותר, ולהציב לעצמינו יעדים ריאליים. כמו כן, חשוב לקחת הפסקות לאורך היום כדי לעזור לשמור על מיקוד ולהפחית שחיקה. לקורס ניהול זמן אפקטיבי >>
התמודדות עם לחץ - המפגשים
מפגש 1 – טכניקות מיינדפולנס
מפגש 2 – טכניקות הרפיה
מפגש 3 – ניהול מתחים וסטרס
מפגש 4 – תעדוף וניהול זמן
מפגש 5 – התמודדות עם מתח וסטרס ארוך טווח
מפגש 6 – ניהול סטרס בעבודה
מפגש 7 – להסתכל על החיים ב ZOOMOUT – פרופורציות
שתי שיחות מעוררות מחשבה
אחת עם בת של חברה שנפטרה מסרטן
ועוד אחת עם חברה שהחלימה לאחרונה מסרטן.
השיחות הללו יחד עם טרנד הפייסבוק הזה
ויחד עם המלחמה ובני ה-21 מינוס שנלחמים שם או שבויים שם
הזכירו לי עד כמה החיים שבריריים, הפכפכים וחולפים.
רגע אחד את צעירה ויפה בת 21
ורגע אחרי זה את ילדה צעירה בגוף של אישה בת 42 🙂
רגע אחד החיים כרגיל ורגע אחרי,
מלחמה עקובה מדם
רגע אחד את שותה קפה עם חברה
ורגע אחרי את שותה קפה
ומתגעגעת לצחוק שלה.
רגע אחד אנחנו כאן ורגע אחרי
אנחנו כבר לא נהיה.
השאלה היא מה עשינו בזמן הזה שאנחנו כאן.
האם חיינו חיים מלאי משמעות?
האם נהנינו? צחקנו? אהבנו?
האם התעוררנו לעבודה שלנו בכיף ונהנינו מהעשייה שלנו
גם אם זו לא הייתה עבודת חיינו?
זה הזמן, בין ילד חולה לג'ינגול כלשהו
לעצור ולשאול את עצמנו
איך אני יכולה לשדרג את היום הזה?
כוס יין אדום
שיר טוב
פלייליסט לירוני…
טוב התפלספתי מספיק לפוסט אחד, לא?
שיהיה לנו סופשבוע קליל, מלא עניין, יותר אהבה, יותר כיף, יותר משמעות.
תוכן עניינים
מעכשיו, לא מפריעים לעובדים
חוק חדש שעבר עכשיו באוסטרליה מעגן את הזכות של עובדים לנתק מגע ותקשורת עם המשרד והמנהלים מחוץ לשעות העבודה.
ז"א אין מיילים, אין טלפונים, אין אפילו הודעות וואטסאפ.
פשוט שקט.
גם מדינות אחרות כמו ספרד, אנגליה, צרפת ואפילו קניה מקדמות חקיקה דומה
(מדמיינים לעצמכם שחוק כזה עובר בארץ?)
למה זה קורה ומה אנחנו יכולים ללמוד מזה על שיפור ביצועים?
הרי ברור שכולם רוצים עובדים פרודוקטיביים….
אבל האם זה בהכרח אומר שהעבודה צריכה להיות חיינו?
במילה אחת: לא.
תחשבו על זה, אם יש צורך לחוקק חוק כדי להגן על הפרט ועל שעות המנוחה שלו
זאת אומרת שהעבודה מסביב לשעון לא מתאימה לרוב האנשים (מפתיע. אני יודעת).
למען האמת, שעות עבודה ארוכות מידי מובילות עובדים להיות ממורמרים, שחוקים ומחפשים אלטרנטיבה אחרת
שזה ההפך הגמור ממה שאנחנו רוצים אם אנחנו רוצים לשפר דרסטית את הביצועים בארגון.
בקיצור, כשהעובד סובל-הארגון סובל.
אז מה ניתן לעשות?
3 טיפים שיעזרו לכם לרתום את העובדים לביצועי שיא באמצעות שיפור איזון בית-עבודה:
1. להתמקד בתפוקות במקום בשעות- כולם מכירים את הסיפור
הזה שאימהות מספיקות יותר בפחות זמן (כי מישהו צריך לאסוף את הילדים מהגן).
אבל זה כמובן תקף לכולם. במקום לעמוד עם היד על השעון מתי עובד הגיע ומתי הוא הלך,
נתמקד בתפוקה בהישגים אליהם הגיע אותו עובד ביחס למשימות שהוגדרו לו.
2. דוגמה אישית- גם אם אני מוצאת את עצמי כותבת מיילים בשעות לא שעות, אתזמן אותם לשליחה במהלך שעות העבודה כדי שיבינו באיזה שעות אני זמינה ובאיזה שעות לא.
כשאנחנו מובילים תרבות ארגונית שבה העבודה תחומה לשעות מסוימות,
נסחוף אחרינו את שאר הצוות בקלות (גם בלי חוק).
3. יותר חופשות- מחקרים מדברים על כך שאנשים שלוקחים יותר חופש במהלך השנה הם יותר פרודוקטיביים יותר יצירתיים ונהנים יותר מהעלאות שכר ובונוסים (למה? אפשר להניח שיש לזה קשר ישיר לביצועים שלהם) תנסו את זה בצוות שלכם ותראו מה קורה.
בסופו של דבר זו משוואה פשוטה.
עובד מרוצה ורתום למטרה = מנהל טוב שמפרגן לו
מנהל טוב= 
יותר כסף
יותר כסף יותר זמן פנוי יותר משמעות חיוך גדול יותר בסוף היום לכולם
